A higiene do sono deve fazer parte do nosso cotidiano, pois é ela que faz com que a ação de dormir seja saudável e reparador. Por isso, higiene do sono pode ser compreendida como alterações de rotinas e atividades buscando a melhoria do sono.
Por sua vez, sono está ligado à saúde mental e também à saúde física. A ausência de sono pode trazer várias implicações, como obesidade, pressão alta, diabetes, depressão e ansiedade. Trata-se de uma função fisiológica importante para o nosso corpo, como comer de forma correta, praticar exercícios físicos regularmente e ingerir adequadamente a quantidade de água indicada.
É importante consultar médicos regulares relacionados a hábitos saudáveis como alimentação balanceada, atividade física e saúde mental. Se faz necessária ressaltar que o Sono é algo natural, essencial e esperado pelo nosso organismo, por isso os bons hábitos geram qualidade de vida e refletem no nosso cotidiano.
Algumas dicas para obter um sono melhor:
- Evitar o uso de substâncias estimulantes próximo ao horário de dormir, como a ingestão de cafeína
- Praticar exercícios físicos regularmente, porém somente até três horas antes do horário de dormir, levando-se em conta o aumento da temperatura corporal;
- Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir
- Garantir o conforto da cama e do ambiente;
- Evitar comer em excesso antes de deitar-se.
- Tome Sol cedo
- Tenha hábitos antes do dormir
