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sábado, 4 julho , 2020

Higiene do Sono: Cuidando da saúde mental

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A higiene do sono deve fazer parte do nosso cotidiano, pois é ela que faz com que a ação de dormir seja saudável e reparador. Por isso, higiene do sono pode ser compreendida como alterações de rotinas e atividades buscando a melhoria do sono.

Por sua vez, sono está ligado à saúde mental e também à saúde física. A ausência de sono pode trazer várias implicações, como obesidade, pressão alta, diabetes, depressão e ansiedade. Trata-se de uma função fisiológica importante para o nosso corpo, como comer de forma correta, praticar exercícios físicos regularmente e ingerir adequadamente a quantidade de água indicada.

É importante consultar médicos regulares relacionados a hábitos saudáveis como alimentação balanceada, atividade física e saúde mental. Se faz necessária  ressaltar que o Sono é algo natural, essencial  e esperado pelo nosso organismo, por isso os bons hábitos geram qualidade de vida e refletem no nosso cotidiano.

Algumas dicas para obter  um sono melhor:

  • Evitar o uso de substâncias estimulantes próximo ao horário de dormir, como a ingestão de cafeína
  • Praticar exercícios físicos regularmente, porém somente até três horas antes do horário de dormir, levando-se em conta o aumento da temperatura corporal;
  • Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir
  • Garantir o conforto da cama e do ambiente;
  • Evitar comer em excesso antes de deitar-se.
  • Tome Sol cedo
  • Tenha hábitos antes do dormir

 

 

 

Fonte: https://psiquiatriapaulista.com.br/higiene-do-sono/

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Elida Barbosa
Elida Barbosa
Elida Barbosa é psicóloga Clínica, Escolar e Social. Atua na área do desenvolvimento infantil e adolescente. Graduada pela Faculdade Maurício de Nassau. Desenvolve um projeto nas escolas, levando a inclusão dentro da sala de aula. Atua no projeto Reviver espaço terapêutico.

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