A água é essencial para a vida humana, cerca de 70% do nosso corpo é formada por esse elemento, ela é indispensável para inúmeras reações químicas no nosso corpo e para o adequado funcionamento do nosso corpo. Ela é tão importante que podemos sobreviver por vários dias sem se alimentar, mas não sem se hidratar.
Apesar dos benefícios da hidratação, a maioria das vezes por falta de hábito, deixamos de nos hidratar adequadamente, bebendo água apenas quando sentimos sede.
Vejamos algumas funções da água no nosso corpo:
– Componente fundamental de todas as células;
– Reguladora da temperatura corporal;
– Melhoria do funcionamento intestinal, através da regulação do trânsito intestinal;
– Protetora de tecidos e órgãos;
– Elimina toxinas do nosso organismo;
– Ajuda na lubrificação de mucosas;
– É um veículo para o transporte de nutrientes e oxigênio no corpo.
– Regulação do apetite e controle da fome;
– Contribui para a elasticidade e qualidade da pele;
– Melhora o aprendizado e o estado de humor.
É importante consumir no mínimo dois litros de líquidos por dia, dando sempre preferência a água, seguida de sucos, água de coco e chás. É bom entender que não se deve substituir a ingestão de água por outros líquidos, eles devem apenas ser complementares.
A recomendação de dois litros por dia pode variar de acordo com os hábitos de vida (por exemplos, praticantes de exercícios físicos necessitam de uma ingestão maior), da condição física (gestantes e lactantes ou portadores de alguns tipos de doenças) e das estações do ano e do clima (dias mais quentes e secos requerem um consumo maior de líquidos para garantir a hidratação adequada e o funcionamento adequado do organismo). Existem formas específicas de se chegar a necessidade individual de hidratação, você pode procurar um especialista para essa finalidade, mas de modo geral vejamos algumas dicas interessantes sobre a hidratação para esse verão:
1° Não substitua a ingestão de água por outros líquidos, principalmente as bebidas alcoólicas e os refrigerantes;
2° Carregue consigo uma garrafinha, ela é um bom lembrete da ingestão de água;
3° Não espere sentir sede para tomar água. A sede já é um sinal de que você pode estar desidratado;
4° Consuma bastante líquidos como água de coco e sucos;
5° Consuma frutas, de preferência aquelas que possuem uma quantidade maior de líquido como a melancia e a laranja;
Não deixe de se hidratar. Sua saúde agradece!
Fontes de pesquisa:
– Blog da Saúde – Ministério da Saúde – A importância da Hidratação;
– Associação Portuguesa dos Nutricionistas – A importância da Hidratação;
– Congresso Nacional de Envelhecimento Humano – A importância da Hidratação na qualidade de vida da terceira idade;
– Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição – Água, Hidratação e Saúde;
– Programa Nacional para promoção da Alimentação Saudável – Recomendações sobre Hidratação.
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